[...] Ale z jajkami ostrożnie bo kilka jajek to znowu spora ilość kalorii a na redukcji musimy dostarczać mniej kalorii niż potrzebujemy kolacja godz 23:00 ? 100g twarożku + oliwa z oliwek 10ml. Ewentualnie jakieś warzywo Co do pracy to praktycznie każdy na forum pracuje lub uczy się więc wymówka słaba. Zawsze można zabrać pojemniki z jedzeniem [...]
Mam kolejne pytania , czy tuńczyk w puszcze w oleju roślinym jest dobry ( olej rośliny = oliwa z oliwek ? ) czy lepiej jest zjeść w sosie własnym ? Co jeść jak pracuje sie na noc ? Ja to widze tak : Pobudka 12 - bieg 20 minutowy Sniadanie 12:40 Obiad 14:30 Siłownia 16-17:30 Posiłek po siłowni 19 Posiłek przed pracą 21 30 I co dalej czy w [...]
[...] cala game mies (drob, wolowina, cielecina, wieprzowina, jagniecina, baranina, dziczyzna do wyboru do koloru DODAJ WARZYW przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem oliwa z oliwek ??????? poczytaj o posilku przed treningowym najlepiej po treningu 21.00 ryż 100g z oliwą z oliwek ????????? wywal oliwe i daj chude mieso/rybe Rada: uwazaj [...]
[...] wiecej sera albo rybke/mięsko natka cebulki (taka zielona wiązka - warzywo) śladowe/ok ilości lub sałata tu sie zaczynaja wieksze problemy Dodasj warzywa i tłuszcze (oliwa/orzechy) IV przedtreningowy(17-18) makaron 125g/ok i dżem 100g (tu chyba błąd , poza tym w połączeniu /zbędny Dodaj białko, warzywa i tłuszcze potreningowo glukoza [...]
Sniadanie i posilki przed i po treningowe mają zawierac wegle reszta posiłków w ciagu dnia to samo białko z tłuszczami... na noc przed snem jedz twaróg pótłtusty z oliwą z oliewek ... sniadanie zmien np. na płątki owsiane z orzechami i mlekiem do tego 2 jajka poczytaj jeszcze posty podwieszone i ułoż lepsza diete pzdr !
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g OK 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g jabłko możesz sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw zamień moze na rybe IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100 warzyw oliwa V posiłek 100g ryżu + 130 g tuńczyka w wodzie wywal żarcie w puszkach VI posiłek 100g twarogu chudego 150g makreli 10 ml oliwy z oliwek. warzywa
Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]
kuleje ta dieta przede wszystkim wywal corn flakesy zastąp owsianymi daj rodzyni do tego i orzechy koniecznie najlepiej włoskie na II sniadanie lepiej zrobić jakąs sąłatke z kurczakiem warzywami i oliwą lub serek wiejski z warzywami i oliwą bądź z orzechami Co po godzinie 18 nie można jeść gdzie tgo się naczytałaś?? gdzie w twojej diecie są [...]
[...] - 16.30 -Ryz 100g lub ziemniaki- 300g -piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka, w piatki jakas ryba:karp, pstrag, mintaj itp.- 200g -olej kujawski lub oliwa z oliwek- ( do usmażenia) -pomidor, ogorek kwaszony, salata, kalafior, brokuly, itd. (oczywiscie w roznych kmbinacjach a nie wszystko ok. 18.30 odżywka [...]
[...] ser grani orzechy + rodzynki razowiec, sałata, cyc (niestety w panierce) była opcja zjeść szybko i iść biegać albo coś upichcić ale już trening by przepadł ryż, tuna, oliwa, pomidory 2 jabłka, marchew, inne warzywa barszcz czerwony dużżżo buraków 15luty DNT nie skalałam się żadnym wysiłkiem fizycznym no chyba że 10 minutowy spacer z [...]
[...] węgle jak stoisz w miejscu dokładasz.Ja osobiście też nie warze jedzenia,śniadanie płatki,jajka potem trening.po treningu carbo,białko potem 3 posiłki ryż mięso,surówka,oliwa kolacja różnie twaróg z oliwą i orzechami,lub białko "nocne" tylko u mnie wychodzi dziennie zawsze 100 gr płatków 3 paki ryżu i ok kg mięsa [...]
[...] - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka [...]
[...] żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g twaróg chudy -- [...]
[...] dlatego prosze o kilka stalych ktore na pewno musza byc a bym byl w stanie wyksztalcic jakies miesnie ;P A takze byc zdrowym i pieknym :p Chude mięso - indyk , kurczak ryby : tuńczyk , mintaj , łosoś Węgle złożone : ryż , makarony , ziemniaki , kasze , Tłuszcze : orzechy , oliwa z oliwek. To tylkio przeykładowe.Poszukaj w podwieszonych.
I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g/ok Płatki owsiane 120g/ok Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku) Śniadanko ok B= ~ 32 g T= 19,56g W= 132g Kcal= 680 II posiłek w szkole 11.00 mięso na kanapke - różne 80-100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g/ok owoc + marchewka (dużo marchewki mam)? co mogę jeść [...]